unoszenie sztangi

20.11 21 tydzień masy Waga na czczo 119kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 tortilla z kurczakiem 8 sernik z twarogu Pull Martwy 1x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku [...]

28.11.2022 Zaczynamy 23 tydzień masy Kalorię lekko w.gore Waga na czczo 119,3kg Dieta wysokiej węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 [...]

23.09 13 tydzień masy waga na czczo 121,3kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc gryf [...]

29.09 14 tydzień masy waga na czczo 122,5kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 12/10/8 sobota nogi+barki -przysiady ze sztangą 14/12/10 -przysiady wykroczne 14/12/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 starałem się plan poprawić jak możecie to dorzućcie tu coś jeszcze dla uzupełnienia .

[...] sztangi w lezeniu (10,8,8,) prostowanie reki z hantlem w opadzie hantelkiem (10,10,10) ============ Środa ------------ barki: wyciskanie sztangielek do góry (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na [...]

Na rzeźbe: I DZIEN PONIEDZIALEK BARKI + Biceps Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie (15powtórzeń) - wyciskanie sztangi zza karku 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja [...]

06.10.2014 TRENING Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 5s 2.Do brody 5s 3.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4a. Unoszenie hantli na bok 4b.Unoszenie hantli do góry w opadzie 3s 5.Face-pull Triceps 1.Pompki na poręczach 6s 2.Linki wyciąg góra 4s 3.Hantel za głowy oburącz 2s Interwał 15min Dieta 800 kury 350 ryzu 10biał jaj 3żółtka 3 wafle ryzowe

Zaległe wpiski 15.10.2014 TRENING Plecy 1.Podciąganie szeroko 5s 2.Wiosłowanie hantlem 5s 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 6s 4.Narciarz 4s DWUGŁOWE 1.MCNPN 2s 2.Uginanie nóg leżąc 6s Interwał 12min 16.10.2017 TRENING Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 6s 2.Unoszenie hantli do brody 5s 3.Unoszenie hantli przed siebie 4s 4.Unoszenie hantli na [...]

[...] z gumą 6. monster walk z gumą Piątek: 1. wiosłowanie 15kg+gryf 2. wiosłowanie hantlem 5kg 3. wyciskanie sztangi zza karku 7,5kg + gryf 4. wyciskanie wąsko 7,5kg+gryf 5. unoszenie hantli bokiem 2,5kg w ręce 6. wyciskanie hantla nad głową 5kg 7. uginanie przedramion z hantlami 2,5kg w ręce Co do zapotrzebowania to właśnie też mam wrażenie, że [...]

Wiek : 24 lata Waga : 68,5 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : 1 posilek: 150g owsianki + 100 ml mleka oraz 100 ml jogurtu naturalnego + owoc + lyzka miodu do smaku - to [...]

/SFD/Images/2015/10/14/592aaa96da6a48db80cc2ef4f07786f4.png Od dziś nowy trening. FST-7 to jest konkret. Triceps przepompowany na maksa był :)) Jutro pomiary, cięcie kalorii - a forma będzie dalej szła w górę. /SFD/Images/2015/10/14/a239686543094fd5adedadbd54e6f853.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/11/4/2d57a68a00e94bb59505c01b16063501.png Cały dzień poza domem. Wyszedłem po 8, wróciłem po 19. Szama była ogarnięta, więc ok :-) Szkoła, od razu po lekcjach jedzonko, wjazd do centrum handlowego, gdzie mamy siłkę, przyjechała moja love, pochodziliśmy za kurtką zimową dla mnie - sam szajs, albo ceny z kosmosu jak na taki [...]

/SFD/Images/2015/11/17/59c5e7c54ed148c2971e2753e347f512.png Na treningu i teraz samopoczucie super ;-) A w posiłku potreningowym mizeria, skład: jogurt naturalny, ogórki, orzechy włoskie, sól, pieprz czarny mielony, pieprz zielony, chilli jalapeno Innymi słowy wszystko :)) Jutro pomiary, jak nie będą zadowalające(a wybornych się nie spodziewam) [...]

/SFD/Images/2015/11/24/dd55ae2480e5482b9903cd8a4883bb7b.png Ogromnie ze sobą walczę, żeby czegokolwiek nie zjeść. To jest makabra. A w niedzielę przecież ładowałem. /SFD/Images/2015/11/24/e3d48a67fc304b669e1ebd43a786a656.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 6-12 Wyciskanie na smithie [...]

hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2x12 Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 3x 10 Wyciskanie poziome 2x 10 8 rozpietki 3x 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12 10 8 Tricpes: Wyciskanie sztangi wąsko 3x Pompki na poręczach 3x max Sobota: Wyciąg górny do klatki 3x 12 10 8 Wiosłowanie na [...]

Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]

Jestem bardzo wdzieczny tylko jeszcze jedno mnie ciekawi , jak sie wykonuje 4 cwiczenie i co to zanczy mc ? 13 cwiczenie - nie mam drążka 14 cwiczenie - jak sie wykonuje to cw ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Mc na prostych [...]

[...] dobry/ mc na prostych ne masz nic na tył ud Łydki (12,10,8)- 3s 20-30powt BARKI: Arnoldki x3 (12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 (12,10 8) unoszenie sztangielek wopadezie x3 (12,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 (12,10,8) sztrugsy ze sztanga x3 (12 10 8)- to daj w dzień pleców kolejność 1Wycisk sprzed [...]